jak robic barki

Kolejna dawka pytań: 1) Coś na pobudzenie (mam 16 lat), przychodzą zimowe dni, 16 godzina ciemno, jak się najem i zajdę na tą siłownię, za oknem ciemno, wszędzie ludu, położę się przykładowo na tej ławeczce, to aż się oczy zamykają (kawy nie lubię) 2)Zmienianie ćwiczeń co trening ( np 1 ćwiczenia), czasami mam ochotę zrobić np zamiast rozpiętek [...]

Kolejna dawka pytań: 1) Coś na pobudzenie (mam 16 lat), przychodzą zimowe dni, 16 godzina ciemno, jak się najem i zajdę na tą siłownię, za oknem ciemno, wszędzie ludu, położę się przykładowo na tej ławeczce, to aż się oczy zamykają (kawy nie lubię) 2)Zmienianie ćwiczeń co trening ( np 1 ćwiczenia), czasami mam ochotę zrobić np zamiast rozpiętek [...]

Na wstępie powiem, że cieszy mnie każda wizyta, nawet jak ktoś spamuje... Ale bardzo zależy mi na wypowiedziach doświadczonych osób. Specjalnie dla 4nn: ROZGRZEWKA: 5 minut rowerek TRENING: (tam gdzie 4 serie - pierwsza to tozgrzewka) -klatka (sztanga leżąc): 10 x 20kg / 10 x 22,5kg / 8 x 25kg / 4 x 27kg -plecy (przyciąganie drążka górnego do [...]

[...] napatrzyli się na nasze siady i martwe ciągi i ... oni też tak chcą . Od razu zasugerowałem obu panom zmianę obuwia (bo w klapkach to se można - bica i trica robić). Ciekawe jak długo porobią te ćwiczenia. KOKLAYEW ROZWALA 300 KG W SIADZIE PRZEDNIM - nie mam pytań wysoki sądzie! http://pl.youtube.com/watch?v=WNInGHz9lCk DZISIAJ ZMONTOWANY PRZEZE [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie tułowia - izolacja 15 x (2 x 13 kg) 15 x (2 x 15 kg) 15 x (2 x 17 kg) KOMENTARZ: Dzięki magnezji nawet 250 kg utrzymałem w rękach. Hardened jak rasowy alfons który zwęszył świeży "towar", przyszedł porozmawiać o 240 kg i o tym jakby on się z tym ciężarem zesrał Stwierdziłem, że 240 kg to jeszcze [...]

nie, jak mam 5j dałe całośc na raz a w dni leców 10j dziele na przed i po treningu To nie jest zły pomysł bo mam podobna genetykę do Ciebie :-) Moze wreszcie cos ruszy? Tez plecy 2x w tygodniu od tego tygodnia zaczałem robic. Dyskutujcie dalej Panowie, ja tylko wczorajszy wpis uzupełnie. No jak juz pros z PL tu sie wypowiada i takie rady daje [...]

[...] Zaraz lykam 4g BCAA i ide porobic interwaly stepperkowo-skakankowe na czczo oraz brzuszek, pozniej sniadanie, wieczorem scianka, co za tym idzie potreningowy posilek wypada jako ostatni. Obli, probowalam robic przysiady z ok 30kg, ale wtedy troche barki siadaja i nie robie dokladnie pelnego, trudno mi wstac, nie mowiac o zalozeniu sztangi na [...]

[...] na klatke 3x5 (rob raz skos raz plaskie) 3. Martwy ciag 3x5 4. podciagnie z nachwytem 3x1 (negatyw – staraj sie utrzymac w pozycji podciaganiecia ile dasz rade, jak wiecej niz ok. 20sek to dodaj sobie ciezar) 5. sciagnie drazka gornego do klatki 3x 10 (szybko w dol wolno opuszczasz) (jezli masz na silowni maszyne do podciagania to [...]

[...] wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś takiego jak prawidłowa technika, co w roku 2003 jest tragiczne. Mamy dostęp do książek, [...]

[...] barkach 35 kg: 3 x 8 przysiady sumo z kettlem trzymanym oburącz przed sobą: 3 x 8 hiptrust 35 kg: 3 x 10 przysiady bułgarskie - odwodzenie jednej nogi leżąc z minibandą (jak ten typ tutaj)https://www.youtube.com/watch?v=O3eAYTCiLJQ Ilość powtórzeń? Sama nie wiem. Tu też każdy mówi coś innego, więc przyjęłam, żeby robić te osiem powtórzeń po [...]

Od jakiegoś czasu, zwiększyłem intensywność treningów (wcześniej robiłem 10 tygodniowy plan pod wycisk, to i ogólnie skupiłem się na progresji w sile, przez cały ten okres przyjmowałem glutaminę, glukozaminę, stacka kreatynowego i boostera NO (Schock+Storm z Universala ), Jakiś czas temu pojawił się u mnie delikatny ból w lewym barku (okolice [...]

[...] bym dał zza głowy - no i ile ćwiczeń na barki 2 czy jedno ? Nogi : siady oczywiście choć za bardzo nie poszaleję Czy też wystarzy jedno czy dwa ? Biceps: Uginanie sztangi stojąc i młotki (podcjąganie jest wąsko prawda jeśli miał bym je robić) Triceps:Francuz i dips. Brzuch tak jak mówi Wodyn Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-03 19:02:29

wyciskanie - wolniej opuszczaj i staraj się nie robić takiego przeprostu w łokciach. mam wrazenie, ze troche malo sciagasz łopatki barki - poki co smieszne ciezary jak na takie bary, wiec techniki nie kaleczysz o ile dobrze widzę to powinienes robic to stojąc mlotki spoko, na trica to warto sie troche pochylic. wiosło - Przyjacielu. To chyba [...]

[...] do wyprostow tez wiec zaczalem po rozgrzewce na suwnicy. Niestety juz przy stosunkowo malym ciezarze czulem bardzo nieprzyjemny bol kolan mimo bandarzy. Zacislem zeby i jakos zrobilem te 5 seri starajac sie robic powoli i z wyczuciem aczkolwiek bol byl na tyle silny ze ciezko bylo wyczuc i zmeczyc czworki :-( Nastepnie sprobowalem wyprostow [...]

[...] - mobilizacje celowe brzucha- piłeczką. W końcu poczułam masowanie mięśni a nie jelit :P - rolowanie piłeczką odcinka lędźwiowego 2. Przysiad - rozciąganie kanapowe- boli jak cholera - przysiad olimpijski przy ścianie- mam wrażenie, że jest lepiej :) 3. Przywodziciele - mobilizacja przy pomocy partnera- wrzucałam zdjęcie w wątku o wyzwaniu- [...]

Ja też nie lubię rękawiczek, używam tylko jak jest zimno i ćwiczę na zewnątrz, albo własnie na bardzo mokrych i ubłoconych przeszkodach gdzie rękawiczki potrafią dużo pomóc. Co do ćwiczeń pod OCR, to warto robić ćwiczenia wzmacniające i prewencyjne. Jakieś 80-90% moich znajomych startujących w biegach OCR, również tych biegających jedynie dla [...]

[...] i nie, ze względu na to, że psycha nie pozwala nie trzymać michy, tylko my jesteśmy z moją Sylwią skrzywieni tak, że inaczej nie umiemy i wcale by nas wakacje nie cieszyły jakbyśmy pojechali i jedli wszystko nie wiedząc ile już zjadłem/który to posiłek itd. Troche to chore pewnie dla niektórych, ale taki mamy klimat u nas w domu i nic nie [...]

Autor mnie zainspirowal swoja postawa i treningiem. Porobie przez miesiac ten trening na 100%, dam znac na poczatku sierpnia jak postepy. Oprocz klatki przetestuje ten program na barki, mam zamiar robic tak: pn klatka, sr barki, pt klatka, pn barki, sr klatka itd. Boje sie troche o wyniki bo od miesiaca zaczalem robic tez nogi, ktore zawsze [...]

[...] się ogólnie to to lubię robić superserie,serie łączone itd tylko zauważyłam,że plecy to jedyna grupa,którą najlepiej jest mi ćwiczyć oddzielnie w seriach sama nie wiem jak się zdecydować na jakie treningi,bo planuję mniej więcej taki rozkład I. nogi + barki II. klatka + bic III. plecy + tric jeśli będzie 4trening w tygodniu to chciałabym [...]

[...] MCNPN 120kg 3x10 7a) Odginanie dupsko +20kg 3x15 7b) Bułgary cc 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo, ~145bpm Trening dziś zayebiście wszedł. Uginanie dobrałem ciężar idealnie jak na pierwszy raz. Dalej suwnica, zupełnie inna niż ta typowa Hammer'a, mniejszy ciężar a dużo ciężej się robiło. Dalej hack'i, po raz pierwszy od nie pamiętam kiedy je [...]